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熬不下去了?15个在办公的地方「发疯」的小方法

时间: 2024-09-09 23:53:15 |   作者: 办公桌类

  如果你已经等不及到下班之后再恢复能量,那么你能试试这些在办公的地方就可以做的「放松减压小妙招」:

  首先,在这样的一个过程中你会放松肌肉,这些肌肉平时往往处于紧张状态(看看你平时上班的表情就知道了)。通过做鬼脸,可以让脸部肌肉得到放松和舒展,缓解紧张和疲劳感。

  另外有心理学研究表明,通过改变面部表情能够影响我们的情绪体验(Strack, Martin & Stepper,1988)。让自己微笑的人会比皱着眉头的人更快乐。

  假装去洗手间,实则在走廊上慢慢走一走,放松呼吸,短暂地离开桌前,恢复能量。

  这个行为能被视为一种情绪调节策略(Gross,1998),通过短暂地离开工作环境,放松呼吸,走动一下,能够在一定程度上帮助平复情绪,减轻压力和焦虑。

  用手在空气中快速拍打几下,假装打飞虫子。这看起来很滑稽但能够迅速甩掉一些紧张感。

  打虫子的动作类似于模拟战斗反应(fight response),这种反应是我们应对压力的一种本能方式(Cannon,1915)。通过做出这种战斗姿态,可以使得身体和心理上暂时摆脱「被困住」的感觉,获得一种控制感。

  找一个不会被看到的地方(如厕所),或者依然是面向电脑屏幕,紧闭双唇进行无声尖叫。

  即使没有发出声音,模拟尖叫的动作能让人感觉到一种释放和表达情绪的机会,进而减轻内心的压力(Lange,1890)。

  如果你有独立的办公室,或者办公桌周围有隔板,可以在工位上偷偷进行几秒钟的「椅子舞」:快速扭动肩膀和身体,释放一下压抑的能量。

  身体活动可以释放身体内的压力激素,同时释放多巴胺等身体内的欢乐荷尔蒙。还能促进血液循环,消耗多余的能量,有助于缓解身体和情绪上的紧张感。

  心理学研究表明,说脏话不仅有利于情绪宣泄和减压,还有很多额外的好处。比如:

  ▨增强疼痛忍耐力:研究之后发现,人在感到疼痛时说脏话能大大的提升个体的痛阈,即使在身体受到伤害时,使用脏话能减轻对痛苦的感知(Stephens,2009)。

  ▨能提升人们的力量和体能:研究表明,语言的使用与心理健康状态之间有一定的联系,适当的语言表达可以激励和提升个体的体能表现。当人们在进行高强度的身体活动说脏话,能增加其表现力(Stephens,2009)。▨增强社会联系:研究之后发现,在某些社交情境中,使用脏话可当作一种群体认同的标志,增进人际关系的亲密感和随意性。但是尽管有这些潜在积极效果,在办公的地方使用这一策略仍需注意的几个事项:◍尽量别骂出声,或者让别人发现;◍注意适度;

  设定一个几分钟的「冷冻时间」,在最近一段时间内保持一动不动的姿势,当同事路过时观望,看看他们的反应。

  社会心理学认为,在社会环境中,人们对他人的行为有一定的期待。通过在办公的地方保持不动,参与者其实就是在挑战和打破这些社会规范,这种反常的行为可能会引起同事的好奇和惊讶。

  趁着「发疯」,和平时不熟悉、不认识的同事打个招呼!或者在走廊面对面时,一个友好的微笑是打破尴尬的好方法。

  心理学表明,即使是简短的问候也能让人感到连接和被关注,减少在工作环境中感到的孤独感。

  而当你主动打招呼,可能会鼓励他人也采取积极的互动,形成一个良性的互动循环,提升整体工作环境的积极氛围。

  用奇怪的姿势或者舞蹈动作喝水,试着挑战自己,看看可以用多种搞怪的方式让喝水变得有趣。

  心理学中的行为主义理论有一个正强化(Positive Reinforcement)的概念,通过提供愉快的刺激或奖励来增强某种特定行为的发生概率(Skinner,1948)。

  通过将饮水的行为与趣味、欢乐等情绪状态相结合,能增加饮水的频率。这种正向强化会增强这一行为,使人在饮水时感受到乐趣,形成积极的习惯。

  带上搞怪的道具(比如墨镜、帽子等),在办公的地方,给自己一个轻松搞怪的瞬间,来点微笑消除压力。

  ▨掌控感:在面对不确定性或混乱时,撕纸可以给人一种控制感。你可以决定纸张的形状、大小和状态,这种控制感能带来一定的心理安慰(Rotter,1950s)。

  ▨象征性行为:撕纸有时被视为一种象征性行为,代表着放下某些事情或对某些问题的抗议。通过撕毁纸张,个体有时会感到在某一些程度上「抛弃」了过去的负担。

  拿出一张小纸片,在忙碌时涂涂画画。简单的涂鸦能够在一定程度上帮助释放压力,激发创造力。

  心理学中有专门的艺术治疗(art therapy),通过创作艺术作品来帮助个体表达情感、减轻焦虑和压力,是一种贴切、安全、柔和的疗愈方式。在艺术的海洋中坦荡且合理地「发疯」,为内在躁动的灵魂找到安放栖息的居所。13.在桌上养一些「充满边界感」的绿植,比如仙人掌研究表明,绿植可以帮助降低压力水平,仅仅观看植物能让人感觉更轻松和平静。仙人掌也不例外,仙人掌对水和养护需求较低,适合在办公的地方等室内环境中生长,还能够在一定程度上帮助净化空气。另外,仙人掌的刺也象征性地传达了某种边界,不仅在视觉上让你的工位显得更为独立,还能够给大家提供一些心理上的边界感,提醒他人尊重你的个人空间。不过,切记在选择时确保不会对同事产生安全风险隐患,尤其是有小孩或宠物的环境中。

  14.黑化成「黑暗人格」这里的「黑化」是指一种幽默、有趣的方式,通过扮演某个角色或表现出反常的行为,来以一种轻松的方式表达不满情绪或展示另一种人格。虽然它是以一种玩笑的方式来进行,但仍然可能有助于减压和促进同事之间的互动。

  比如你可以:▨「反派」角色扮演:选择一个极端的、有些搞笑的「反派角色」(比如电影中的反派角色),在办公环境中适当地模仿这些角色的言行。比如,用夸张的表情和声音回应日常询问。▨发送「黑化」表情包:在团队聊天工具中使用有趣的「黑化」表情包,增加轻松的氛围,同时也可当作表达情绪的一种方式。▨ 安排一个「黑化」服装日:大家打扮成暗黑风格,营造一种不一样的工作氛围。这可以让同事们放松,并增进彼此的互动。同样注意考虑同事的接受度、办公室文化和环境等等。「适度」是关键!

  15.写一封幽默的「辞职信」假装写一封搞笑的辞职信,谈论自己要去「成为一名专业的沙发试坐员」或者「专业拥抱师」的理想,既有趣又能减压。如果不小心被老板看到了,你刚好可以顺坡下驴地提出真正的辞职(bushi)。

  我写这封信是想正式通知您,我决定辞去我的职位。在某一些程度上,这个决定对我来说就像是在星期一早晨喝了一杯黑咖啡——开始时我可能不那么愿意,但过了一会儿,我发现这真是个好主意。

  在过去的几个月里,我一直在认真思考我的职业道路。经过深思熟虑,我将把我的职业生涯转向一种更温暖、更贴心的方向,专注于为每一个需要温暖的人提供拥抱服务。

  在此,我要感谢企业来提供的每个机会,尤其是那些让我在会议中假装认真听讲的时刻。如果有一天我能写一本关于无聊会议的畅销书,我会深深感激您为我提供的灵感!

  请放心,我会在接下来的两周内确保所有的工作都能顺利交接,让接替我的人少一点被我留下的「惊喜」。同时,我也会尽量多待一会儿,以确保我的桌子被清理得像新的一样,就连求职面试者都不会相信我曾在这里工作过。

  最后,我想在此祝您和团队一切顺利,也希望您能理解我追逐梦想的决心。也许有一天我们相遇时,我会给您一个 VIP 专属的深深的拥抱!

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