国家体育总局体育科学研究所助理研究员席蕊介绍的“座位抬腿”“站立位后抬腿”两个动作，用一把椅子就能居家轻松训练，有用加强腿部力气： 座位抬腿

  3.坚持勾脚状况，右腿向上渐渐抬起，抬至水平方位即可，接着渐渐放下。然后换腿进行。

  留意：完结动作的整一个完好的过程中，上半身从始至终坚持直立收腹，感触大腿前侧肌肉发力，在抬腿之前一定要确保下肢处于伸直状况。

  2.双手抓住椅子，身体略微前倾，一侧下肢伸直，不要屈膝，向后举高大约30至45度，接着渐渐回来。然后换腿进行。

  留意：做这一个动作时，不要折腰，防止对腰椎发生不良影响，一起留意感触臀部以及大腿后侧肌肉的发力。（转自11月2日《我国体育报》06版）

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