坐在工作室里工作的白领渐渐的变多，每天坐在椅子上时刻十分长，如不留意身体保健，人的腰部、腹部和下半身肢体得不到训练，就会脂肪堆积、腰酸背痛、身体早衰、疾病缠身。

  先伸直身体，做一次深呼吸，再紧腰收腹，并坚持2-3秒钟，一般每天重复4-8次，这可健旺腰腹肌力，有用防备腰酸背痛。

  两肩向后用力收紧背肌，坚持4-6秒钟，一般每天重复4-8次，这可健旺肩背肌力和防备肩背肌酸痛等成效。

  两手撑扶手，用力抬起身体，坚持3-4秒钟，一般每天重复4-8次，这可消除疲惫，去除腹部剩余脂肪。

  先收腹，双手撑起扶手，再收紧臀大肌，并使臀部从椅子上轻轻抬起一点，坚持4-6秒钟，一般每天重复4-8次，这可健旺腰腹、臀部和腿部的肌力。

  双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，用力使膝盖靠近胸部，一般每天重复4-8次，这可促进腿部血液循环。

  双手叉腰，两脚踩地，再最大起伏地左右滚动腰肢，一般每天重复8-12次，这可健旺腰腹部肌力，进步腰部的柔韧性，去除腹部的剩余脂肪。