“我的手都成‘鼠标手’了”、“我脖子都抬不起来了”，在工作的地方里，常常听到这样的诉苦。北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心说：“已然认识到了，那为啥不在工作的地方里训练呢？虽没网球场，没有跑道，没有足球门，但是你还有归于你的那一小片空间。”

  赵之心说，假如你的椅子结实的话，能够用手捉住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够训练你的骨骼肌，对小腿的塑形也很有协助。

  假如想训练腹部的话，也能够捉住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样做才能够训练腹肌和大腿，让身段愈加完美。经过对腹肌的训练也能够很好地维护腹部器官。

  腰椎疾病一直是工作室一族的噩梦，歇息的时分，双手捉住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，重复几十次，能够很好地训练腰部，避免受腰椎疾病的困扰。

  假如想训练躯干，就站直后双手捉住椅背，身体笔挺，仰头看天花板，坚持望月似的动作。这样一个时间段，身体呈反向曲折，对脊椎是很好的保健，对颈椎更能起到训练的效果。

  “‘鼠标手’也让许多人苦楚不已”赵之心指出，这首要是因为人们对手上的屈伸肌肉运用不平衡，常常运用屈肌，使伸肌功用畏缩。歇息之余能够把双手平放在桌子上，手掌不动，手指脱离桌面上抬，重复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒畅许多。

  另外转笔也是防“鼠标手”的好办法，正反360度，不光能成为一个杂技高手，还让手指愈加灵敏。

  假如你觉得有才能，过道又满足宽，也可经过桌子做一下斜卧撑，训练一下手臂肌肉和胸肌。也能够在过道上做手臂平举，然后再向上举起，放下，姿态类似于翱翔，可来回做100次。每次训练的时分，都能够感觉到颈椎邻近肌肉的严重和松懈，能缓解颈椎疲惫。