朝九晚五的上班族每天坐在电脑前，长时间坚持一个姿态，许多疾病由此而生。曾有劳作卫生部门查询，电信职业、电视台、报社激光照排车间电脑作业人员中，30%患有颈肩腕综合征。对此，记者正常采访了我国中医科学院望京医院骨科教授温建民，为咱们总结出作业室里危害健康的元素及防备办法。

  作业桌选好高度。最适宜的作业桌不看原料，要看高度。“人们常说‘伏案作业’，实际上，咱们并不建议伏案。”温建民解说说，“作业桌高度要选得适宜，才干减轻疲惫，维护颈椎。”作业桌过高会让人不自觉抬肩，导致肩周炎、颈椎病；过低会让人躬身，导致颈椎疲惫、腰肌劳损、背痛。这几种都是临床常见的疾病。作业桌高度的规范为：人坐在桌前，双手放在键盘或桌面时，颈肩部能够放松；上臂天然下垂，与地上呈90度角；手掌、手腕和前臂在桌面上处于同一水平面，手肋关节处也为90度角。假设高度不行，可用健壮的硬纸板或木板垫高；假设过高，想办法调整座椅的高度或替换作业桌。

  针对现在悄然盛行的立式作业桌，温建民表明，长时间站立姿态也并非健康，对膝盖危害较大，还会引起静脉曲张。最佳的作业方法是立式作业与坐式作业相结合。

  作业座椅细节最重要。榜首，作业椅坐垫的高度应调整到适宜腿部的高度，双脚能轻松平放在地上上，脚腕处和膝盖的视点坚持约90度直角。第二，最好选一个有腰托的。适宜的腰托高度要使其顶至脊椎骨从下数第二、三、四节的方位，这样才能够确保腰部曲线固定不变，得到支撑，上身躯干天然笔挺，避免不正确坐姿对脊椎上半部分的危害。假设没有腰托，最好在腰部垫一个腰枕或靠垫。第三，座椅的面料最好选透气的，让人不感觉烦闷。最好仍是不要挑选看起来奢华，实则不舒服的真皮面料。

  电脑显示器、鼠标和键盘都要调整。显示器适宜的高度是，双眼平视时，视野应落在其中心部位，过低或许过高都会损害颈椎及颈部肌肉。为避免“鼠标手”、维护肩颈，除了选一个适宜手型的鼠标和键盘以外，最重要的仍是要调整到适宜的高度。鼠标和键盘方位越高，对手腕危害越大；间隔身体越远，对肩部危害越大。应该放在一个稍低的方位，相当于坐姿情况下，上臂与地上笔直时肘部的高度。（常 文）

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